統計によると、男性の10人に2人が精力の低下を経験しています。90% の場合、これは一時的な現象であり、疲労、神経質な緊張、ストレスの多い状況、過剰な飲酒、以前の病気などに関連しています。
勃起力の低下や性欲の低下が持続する場合は、医師に相談する必要があります。
重大な病気が原因である場合もありますので、医師に相談する必要があります。
多くの場合身体的な運動は能力の向上に役立ちます、その作用は骨盤臓器への血液供給を改善することを目的としており、その結果、陰茎への血流が増加します。
勃起不全。原因、兆候
勃起不全またはインポテンスとは、男性の勃起が存在しないか、著しく弱まり、性交が不可能になることです。
「インポテンツ」の診断は、男性の性的接触の25％以上が失敗した場合に行われます。
インポテンスは次の理由で発生する可能性があります。:
- 精神障害（ストレス、神経質な緊張、パートナーとの関係の困難、自信の欠如）。
- ホルモンバランスの乱れ。
- 血管疾患の結果として。
- 中枢神経系の機能障害の結果として（脳卒中、外傷、脊髄および脳の新生物の結果）。
- 一部の薬には副作用としてインポテンツが含まれます。
- 喫煙、アルコールや薬物の常用は、男性の健康に悪影響を及ぼします。
- 性感染症や骨盤炎症性疾患の結果として、一時的なインポテンスが発生することがあります。
勃起不全の主な症状は勃起力の低下です。つまり、勃起力が弱いか、勃起力がありません。性欲の低下や射精不足が起こることもあります。
治療を成功させるには、医師の助けを求める必要があります。主なことは、潜在力障害の原因を正確に判断することです。治療法は原因によって異なります。
場合によっては、勃起力の原因となる筋肉を強化する特別な運動の助けを借りて勃起を改善できることを知っている男性はほとんどいません。
運動能力を高める運動の効果
能力を高める運動の効果:
- 生殖器官の血液循環の改善。
- 会陰、臀部、脚の筋肉を強化します。
- 停滞の解消。
- ボディ全体のトーンを高めます。
薬を使わずに定期的にトレーニングすると、勃起力が高まり、性欲が高まり、気分が良くなり、男性は自分の能力に自信を持ちます。正しく行えば、1週間のトレーニング後に効果が顕著になります。
トレーニングを開始する前に、医師に相談してください。炎症性疾患の活動期には運動することはできません。
演習の種類。実行テクニック
エクササイズの目的は、血液循環を改善し、うっ血を解消し、体全体を強化することです。
トレーニングと健康的な食生活を組み合わせると良い効果が見られますが、悪い習慣はやめなければなりません。多くの場合、この組み合わせは、高価な薬を使用せずに効力の問題を回避するのに役立ちます。
一般的なルール:
- 成功の鍵は定期的な練習です。勉強時間は少なくても、毎日勉強する方が良いです。
- 身体に負担をかけすぎないでください。負荷は急激に動かさずに徐々に増加させます。運動後に激しい痛みがあってはなりません。
- 理想的には、1日に5〜6種類の異なるエクササイズを2〜3回実行する必要があります。
- 一般的な運動に効力を高める運動を含めることをお勧めします。これにより、体全体の緊張が高まります。
- 授業中は動きがスムーズで、息が詰まることがありません。
- 前向きな姿勢でトレーニングすることが重要です。
以下は、効力を高めるための最良の練習です。
骨盤振り子
立っている足を肩幅よりも両側に1フィート分ほど広く置きます。フォローするスクワットお尻が膝と同じ高さになるまで。このポーズをとってください。
この位置で、骨盤をゆっくりと前後に動かします。後ろに動きながら息を吸い、前に吐きます。移動速度は異なる場合があります。それはすべて個人の身体能力に依存します。
アプローチの 1 つは、骨盤を前後に動かすことです。、1 サイクルで少なくとも 10 回のアプローチを実行する必要があります。バランスをとりやすいように、最初は手で何かをつかみます。
運動中、骨盤臓器への血液供給が増加し、太ももと脚の関節の筋肉が強化されます。
このエクササイズは、骨盤のみで前後の動きが行われ、体が動かない場合にのみ効果的です。足の震えを感じたら、休憩を取る必要があります。
その場で実行
立った姿勢では、つま先を床から持ち上げず、かかとを使って作業します。早歩きをシミュレートします。期間は 1 分から 5 分までです。
すすりながら
このエクササイズは四つん這いで行われます。腕と脚は床に対して厳密に垂直になります。
息を吸い、吐きながら、お尻がかかとの上に着くまで骨盤をゆっくりと後ろに傾けます。腕はまっすぐなままにしておく必要があります。脊椎と関節がどのように伸びるかを感じることが重要です。最終的な姿勢では、伸ばした腕は手のひらで床に置き、額は床に置き、お尻はかかとの上に置きます。
突然の動きや息を止めずに、すべての動作をゆっくりと実行してください。最初は3回のアプローチで十分ですが、その後は1日10回まで増やします。
四つん這いのストレッチは、関節を温め、腹腔内の臓器をマッサージすることでうっ血の予防に役立ちます。定期的にストレッチを行うと、腸の機能が向上します。
石
立っているときは、背中をまっすぐにし、足を軽く曲げます。想像上の石を握るかのように、お尻の筋肉を締めたり緩めたりする必要があります。
スクワット
立った姿勢で足を大きく広げます、肩幅よりも両側に約1フィートの長さ。背筋を伸ばし、腕を体に沿って伸ばし、前を向きます。
スムーズに息を吸い、吐きながら、不快感のない範囲でゆっくりとしゃがみます。最低点にあるときに、体を前方にスムーズに傾け、脚の間に手をできるだけ遠くに置きます。同時に、手のひらは床に沿って滑り、親指は後ろに向きます。足は外側に45度回転します。平行に置いたり、それ以上外側に向けたりする必要はありません。
終了点で数秒間フリーズし、逆方向の動きを開始します。立ったまま数回呼吸し、呼吸を均一にし、この運動をさらに数回繰り返します。
運動中、会陰、臀部、脚の筋肉の緊張が高まり、筋肉の収縮により自然な前立腺マッサージが行われます。
クランプ
肛門周囲の筋肉を締めたり緩めたりするまるで排尿のプロセスを止めようとしているかのように。15～50回繰り返します。エクササイズはどの姿勢でも行うことができます。
トレーニングの結果、鬱血が解消され、前立腺マッサージが発生します。
会陰筋の強化
このエクササイズは、立った姿勢で背筋を伸ばし、腕をリラックスさせて行われます。。通常通りに息を吸い、吐き出すときに肛門の筋肉を締め、数秒間保持し、ゆっくりとリラックスします。
数秒間の休憩の後、これを繰り返します。
最良の効果を得るには、お尻の筋肉は使わずに、肛門の筋肉のみを緊張させるようにしてください。
トレーニングの結果、生殖器系の内部筋肉が刺激され、前立腺がマッサージされ、勃起を引き起こす筋肉の制御が強化されます。さらに、運動は感情的なストレスを軽減し、ネガティブな感情から解放されます。
演習「バタフライ」
仰向けに寝た状態で行う。膝を曲げ、足をお尻まで引き上げ、手を膝に置きます。
深く息を吸った後、息を吐きながら、脚の筋肉で抵抗しながら、両手で膝を力強く広げます。息を吸います。息を吐きながら、手で抵抗しながら足を元の位置に戻します。動きはギクシャクすることなくスムーズです。
少なくとも3回は繰り返す必要があります。
その結果、会陰部や内股の筋肉が鍛えられ、前立腺マッサージが起こります。腕と胸部もさらに強化されています。
演習「葦」
仰向けに寝た状態で行います。手を頭の後ろで組んで、後頭部の下に置きます。
ゆっくりと息を吸い、吐きながら片足を垂直に上げます。しばらく押し続けてから、足で円を描くように、一方方向、もう一方方向に円を描くように動かします。各方向に 3 ～ 4 つの円を描きます。
足を下げます。呼吸を整えて、もう一方の脚でも同じ動作を繰り返します。
エクササイズ中は脚をまっすぐに保つことが重要です。
深部にある骨盤の筋肉が発達します。血液循環が増加し、効力を担う筋肉が刺激されます。この運動はまた、消化器系の機能を正常化し、腹筋の緊張を強化します。
橋
仰向けに寝て、膝を曲げ、腕を体に沿って伸ばします。足と肩甲骨を意識して骨盤を持ち上げます。動きをスムーズに、ぎくしゃくすることなく、均等に呼吸して実行します。最高点で数秒間静止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
最初は5～7回のアプローチから始めて、徐々に20回まで増やしてください。。
骨盤や腹筋が発達し、前立腺への自然な刺激が行われます。
水処理
血管壁を強化するには、下半身の造影剤浴をすると効果的です。
これを行うには、冷水（最初は冷水、次に徐々に温度を下げます）と温水を入れた2つの容器を準備します。
まず熱湯に入れて30秒間保持し、次に冷水に入れて30秒間保持します。繰り返す。
この手順は、2週間から1か月間毎日15分間実行する必要があります。
骨盤臓器の炎症過程には禁忌です。
結論
これらは潜在能力障害のためのサンプル演習です。トレーニングを開始する前に、医師に相談して個別のプログラムを作成することをお勧めします。クラスの開始時に、4 ～ 5 つの演習を選択できます。主なことは定期的に練習することです。徐々に強度を上げてください。さらに、トレーニングに一般的な強化演習を含めることができますし、含めるべきです。
勃起不全の原因は非常に多様です。：精神疾患から深刻な病気まで。治療を成功させるには、原因を特定する必要があります。多くの種類の潜在能力障害に対して、身体運動は良い効果をもたらします。重要な条件は授業が規則的に行われることです。
特別な食事と悪い習慣をやめることと組み合わせれば、運動は最大限の効果を発揮します。