効力の低下と勃起不全は、40 年を過ぎると男性の「人生のパートナー」になることがよくあります。多くの使用男性の筋力を維持するための特別な体操.
体力を維持し、体の座りがちな部分のうっ血を防ぐのに役立つ、男性の潜在能力に役立つエクササイズがあります。体操は性器への血液供給を改善します。
効力について少し
性科学者によると、"効力"男性のセクシュアリティのみを指す用語です。
簡単に言えば、概念は、男性が正常な性交を行う能力です。生殖器官の緊張、勃起の速さ、性交の持続時間が重要です。
性的領域の問題は、より強い性の代表者を複合体、病気、心理的障壁に導きます。
正常な性欲の持ち主がわかる次のガイドラインに従ってください。
- 正常範囲内の体重;
- 調和して発達した筋肉;
- 暖かい手;
- あなたの強さへの自信;
- 肌の滑らかさと純度;
- ユーモアのセンスがある。
- 歩行の硬さと活力;
- 発達した知的能力;
- 敏感な嗅覚;
- 小声。
効力低下の理由
多くの要因があります男性の力を減らす：
- 栄養失調;
- 慢性疾患の病歴;
- 健康的なライフスタイルのルールを無視する;
- 悪い習慣の存在;
- 内臓の機能不全。
自宅で効力を発揮するための運動は、男性が前立腺炎やインポテンツとの不快な知り合いを避けるのに役立ちます.
医師とトレーナーの共同作業の結果、身体的および性的形状を長期間維持するのに役立つ複合体が生まれました。運動は、性欲と体全体の状態の両方に有益な効果をもたらします。
効力を向上させるための演習
座りがちな生活を送っている人は、ジムやプールに行くことをお勧めします。スポーツ活動は、生殖器領域の停滞を防ぎ、男性の健康を改善することができます.
フィットネスは予防策として優れており、水泳やトレーニングだけでは既存の問題を解消できないことに注意してください。
ただし、効力を高めるために使用されます複雑に組み合わされた特別な演習：
- 「ブリッジ」を実行します。
- 「バタフライ」を練習します。
- 「振り子」を練習します。
- スクワット;
- 膝の腕立て伏せ;
- 恥骨尾骨筋のポンピング。
リストされている運動は性欲に役立ちます。人が定期的かつ完全に体操を行うと、薬を使用せずに「性的システム」に長くとどまることが可能になります。
効力のための身体運動は、性器の血液循環を改善するだけではありません（これは性交をより長くするのに役立ちます）.さらに多くの利点があります。
- 体内のテストステロン産生の刺激;
- 停滞したプロセスの排除;
- ストレスと戦う。
多くの性科学者は、健康的な性生活の喜びを男性に戻すという課題に直面しています。効力のための演習は、次のスキームで組み合わされます。
- アーチ。開始位置を取ります - 仰向けになり、体に沿って腕を伸ばします。骨盤を床から持ち上げ、背中を押したままゆっくりと下げます。演習は10回実行されます。
- ホールディング。立位で足を開いて開始位置を取ります。膝の間に保持する必要がある物体があると想像してください。膝の間にボールや石を挟むように筋肉を引き締めます。実行時間は 5 秒です。10 のアプローチを実行します。
- 骨盤回旋. 開始位置を取ります - 足を肩幅に離して立ちます。骨盤の回転運動を各方向に 30 ～ 40 回行います。
男性の強さを高めるための体操は、穏やかなペースで行う必要があり、時間の経過とともに負荷を増やす必要があります。いくつかのアプローチでクラスを開始し、その数を 20 に増やすことが最適です。
感情的な背景も重要です。良い気分で体操を行う必要があります。これは、望ましい結果を達成するのに役立ちます。ランニングとジムへの通学を忘れることはできません。
男性の強さを回復するための運動は、性的活動の減少に直面している人々を助けます。定期的に歩くことは、生殖器領域の血液循環を改善することによって性欲を高める簡単で手頃な方法です.
ウォーキングは睾丸の働きにプラスの効果がありますが、その結果を達成するには、ある程度の努力をして、毎日 3 km を速いペースで歩く必要があります。
次の演習も効力を回復するのに適しています。
- 「フロントステップ」. 少なくとも 5 分間その場で行進し、徐々に時間を増やします。膝を高く上げてお腹に引き寄せる必要があります。必要に応じて、手を頭の後ろに置いてもかまいません。フロントステップは、関節を温める準備運動です。
- スキップ。膝を曲げて開始位置を取ります。かかとを交互に上げながら、つま先を床に押し付けたまま、その場で走り始めます。エクササイズを正しく行うには、膝をすばやく前に出す必要があります。
- "蝶"：
- 開始位置を取ります。床に横になり、足をお尻に近づけます。
- 次に、手を膝に置き、足を広げて、膝で床に触れようとする必要があります。腰を床に押し付けたままにすることが重要です。
- 運動中に問題が発生した場合は、手を助けることができます。
- 運動は息を吐き出すときにスムーズに行われますが、努力が必要です - 筋肉は緊張しているはずです。息を吐きながら開始位置に戻る必要もありますが、この場合、手は抵抗します。
スクワット- これは、前立腺のうっ血およびその後の前立腺炎を予防する実証済みの手段です。性欲を回復するために複合体に含める必要があります。
このエクササイズは臀筋を強化し、性器をサポートします。
スクワット15回が初心者の目安です。スクワットのオプションは、バレエ (プリエ) や相撲から借りることができます。クラシックを優先し、浅いスクワットとダイナミック スクワットを交互に行うことができます。
効能は、会陰の筋肉を活性化するスクワットと密接に関連しています。正しい実行テクニックを観察する必要があります。
- 足は肩幅に離してください。
- 深呼吸をして、息を吐きながらゆっくりと座ります。
- 最下点まで下げたら、床面と平行に足の間に手を入れます。
- 手のひらを床に下ろします。
- 停止して、15～10回呼吸します。
- 息を吸いながらゆっくりと立ち上がる。
- 必要に応じて、開始位置で吸入と呼気を繰り返します。
走る-これは、体の調子と体型を維持するための手頃な価格の簡単な手段です. ランニングは、太りすぎの人にとって特に有益です。
多くの専門家は、肥満と性的活動の減少との関係に注目しています。したがって、ランニングは効力を維持し、心と体の強さを強化するのに役立ちます.
さらに、ランニングには他にも多くの利点があります。
- 神経系がより安定し、ストレスやうつ病から人を救います。
- 持久力が増加します。
- 人はエネルギーを高め、免疫システムを強化します。
- 体は元気なままです。
- 持久力を高め、心血管系を強化します。
- 骨盤内臓器の血液循環を改善します。
- 不眠症の予防。
- 男性の生殖器系はより安定します。
- 気分が良くなります。
- テストステロンのレベルを上げます。
ランニングには新鮮な空気が必要です。障害を克服することでランニングが補完されるのは良いことです。これにより、自尊心が高まります。長距離は、すべての筋肉の優れたトレーニングであり、性器の血液循環を増加させる方法です (したがって、セックスがより長く続きます)。
初心者は、ランニングと活発なウォーキングを交互に行い、朝に運動することをお勧めします。ワークアウトは、少なくとも 1 日 20 分かかる必要があります。ウォームアップを忘れてはなりません。呼吸も監視する必要があります。
前立腺のエクササイズ
効力を強化するためのエクササイズは、骨盤領域の筋肉に有益な効果をもたらし、腹部の圧力降下を減らします。したがって、前立腺の自然なマッサージが行われ、代謝プロセスが改善されます。また、陰茎への血流を増加させます。
前立腺のために適切かつ定期的に行われる運動は、神経系の機能を正常化し、炎症と闘い、副腎機能を改善します.
前立腺マッサージ- 優れた前立腺疾患の予防および治療薬 tk. 性器への血流の増加。マッサージの効果が長時間持続します。親密な関係の数時間前に行われた手順でさえ、安定した勃起と性交の延長に貢献します。
最も効果的なエクササイズは次のとおりです。
- バックストレッチ. ひざまずいて開始位置を取ります。胸を床に向けてできるだけ低く曲げ、10 秒間静止します。3回実行します。
- 肛門退縮. 立っていても座っていても、いつでもどこでもエクササイズを行うことができます。肛門を 10 秒間収縮させ、3 回繰り返します。
- 足を胸に引き寄せる. 開始位置を取ります - 床に横になります。曲げた脚を胸に引き寄せ、お尻と腰の筋肉を伸ばし、10秒間そのままにします。
- 背筋の強化. ひざまずいて腹筋を引き締め、腕と反対側の脚を同時に上げ、10秒間そのままにします。
ケーゲル体操
男性の効力のための有能な運動は、骨盤底の筋肉と勃起に良い影響を与えます。また、早漏にならず、射精の力と精液の排出量が増加します。
前立腺炎に苦しむ男性には、ケーゲル体操があります。事前の準備が不要で、家庭環境が整っているため、体操は非常に人気があります。
いくつかの演習:
- 会陰の筋肉を約 1 分間収縮させ、ゆっくりと筋肉を弛緩させます。10セット行います。時間が経つにつれて、収縮時間は増加します。
- 肛門を引っ張って臀筋を収縮させます。アプローチごとに10回お尻を減らして緊張させる必要があり、徐々に繰り返し回数を50回に増やします。
- 排尿トレーニング。筋肉を緊張させながら、ジェットを少なくとも 4 回中断します。
性欲を高めるエクササイズ
効力は生理学に関連する概念であり、リビドーは感情の分野を指しますが、両方の用語は互いに密接に絡み合っています. 効力の低下と勃起不全は、ストレス、不安、精神的外傷、または過労を背景に発生することがよくあります。
この場合、効力の練習はそのタスクに対処できない可能性があるため、性科学者と心理学者に連絡する必要があります. ただし、欲求を高めるための一連の演習が開発されています。
- 仰向けに寝て手のひらをこする. 頭を右手に置き、左手を性器に付けます。性器を絞って少し伸ばしながら、脚と肛門の筋肉を引き締めます。20回繰り返します。
- 筋力トレーニングをする. 自分の体重で作業することは、テストステロンの生成に寄与します。腕立て伏せやスクワットを数回行うだけで十分です。
- 素足で早足で歩く. 草や岩の上を歩く。皮膚疾患は、この種の運動を妨げます。
効力のためのヨガ
ヨガは男性の強さを高めるのに役立ちます。効力に役立ついくつかの演習があります。
- 仰向けに寝て、腕を体に沿って伸ばします. 呼吸を正常化し、ゆっくりと足を上げ始めます。次に、腰を上げ、つま先に寄りかかって、ゆっくりと足を頭の上に投げます。手はバランスを保つ必要があります。静かに呼吸し、鼻から息を吸い、口から吐き出します。このエクササイズは、腰と骨盤の血液循環を改善し、新陳代謝を刺激し、前立腺領域のうっ血を解消します。
- ダヌラーサナ。あごを床につけてうつ伏せになります。呼吸は穏やかで均一でなければなりません。手で足首をそっとつかみ、かかとをお尻に持ってきます。ヨギによれば、腰は（理想的には）床面に触れてはいけません。けがをしないように、足を強く引っ張りすぎないように注意することが重要です。アーサナは恥骨尾骨筋を温めます。
- ブジャンガサナ。うつ伏せになり、肘を曲げて手のひらにもたれます。脚は閉じている必要があります。息を吸いながら体を起こし、後ろにもたれかかる。体をへそに曲げ、ゆっくりと元に戻します。
- "ボート". うつ伏せになり、同時に腕を前に、足を後ろに伸ばします。運動中の人の姿はボートに似ているはずです。
- "バッタ". うつ伏せになり、体に沿って握りこぶしに握りしめた腕を伸ばします。鼻とあごがエクササイズ マットの表面に接触している必要があります。お尻と脚をゆっくりと上げ、数秒間そのままにします。ゆっくりと開始位置に戻ります。数回実行します。
- ヨガムードラ. かかとの上に座り、両手を背中の後ろで持ち、左手で右手首を握ります。均等に呼吸します。息を吐きながら、床にできるだけ低くかがみ込み、この位置に20秒間留まります。ゆっくりと開始位置に戻ります。数回実行します。
禁忌があり、専門家に相談する必要があります。自己治療はお勧めしません。この規則は、生殖器系に実行中の問題がある場合に特に関連します。