性的健康を監視している場合に最初に考えることは、効力に必要なすべてのビタミンとミネラルが食事に含まれているかどうかです。
男性の効力に関する問題は、男性の食事にミネラルとビタミンを含めることで解消できます。問題は、どの物質が本当に効力を高めるかということです。
ビタミン、微量元素、ミネラルの過剰は、体内の障害や障害、およびそれらの欠乏を引き起こす可能性があるため、ビタミン療法は主治医との合意後にのみ実行する必要があります。男性が年をとるほど、栄養素を摂取する必要があります。何年にもわたって、体は食物からビタミンを吸収する能力を徐々に失ってしまうからです。
亜鉛
おそらく男性の主な微量元素です。亜鉛はテストステロンの建築材料であり、亜鉛なしではテストステロン分子は形成されません。したがって、亜鉛がない場合-テストステロンもテストステロンもありません-効力はありません。亜鉛は精子の運動性を高め、前立腺炎の予防効果があります。亜鉛はまた、正常な発達、成長、免疫に不可欠です。
亜鉛を含む製品：魚（スズキ、トラウト、ニシン、サンマ、サーモン）、小麦ふすま、カキ、エビ、ニンニク、ナッツ、卵黄、イカ、アンチョビ。
男性の1日あたりの亜鉛摂取量：15mg。
セレン
セレンは男性にとっても非常に重要なミネラルです。セレンは生殖機能に影響を及ぼし、セレンは精子の質を改善するため、不妊症の男性にとって非常に有益です。セレンはテストステロンの生合成に関与し、生殖器の機能をサポートします。
セレンを含む製品：ニンニク、卵、シーフード（魚、イカ、エビ）、黒パン、トウモロコシ、トマト。
男性のためのセレンの毎日の摂取量：55-70mcg。
ビタミンC
免疫力を維持する基本的な機能に加えて、血管の弾力性を高め、生殖器を含む血液循環を改善します。テストステロン合成を増加させます。前立腺炎の予防薬です。
ビタミンCを含む食品：キャベツ（新鮮なザワークラウト）、柑橘系の果物（レモン、オレンジ、みかん、グレープフルーツ）、青玉ねぎ、パセリ、ニンジン。
男性のビタミンCの1日摂取量：100mg。
ビタミンE
細胞の再生を促進し、破壊に対する抵抗力を高める天然の抗酸化物質。毛細血管の透過性を正常化し、生殖器を含む血液循環を改善します。
ビタミンEを含む食品：植物油（オリーブ、ヒマワリ、トウモロコシ）、卵黄、セロリ、ネギ。
男性のビタミンEの1日摂取量：30mg。
ビタミンB群
主な男性ホルモンであるテストステロンの合成を増やします。肝臓を保護し、人のエネルギー構造を回復します。人体の15, 000の生化学的プロセスに参加します。
ビタミンB群を含む製品：乳製品（ミルク、カッテージチーズ、チーズ）、ナッツ、ニンジン、魚。
男性のビタミンB群の1日摂取量：ビタミンB6は2 mg、ビタミンB12は2μgです。
合成的に得られた一部のビタミン（たとえば、ビタミンCやアスコルビン酸）は体内で適切に機能しないため、医薬品由来のビタミン-ミネラル複合体だけに頼るべきではありません。天然食品から得られるビタミンやミネラルは、合成食品よりも効果的です。